Prehrana u trudnoći

Zbog Vašeg zdravlja, a i zdravlja Vaše bebe bitno je da od samog početka obratite pažnju na pravilnu i zdravu prehranu. Vrlo je važno da hranom unosite što je manje moguće štetnih tvari. Vaše tijelo predstavlja od prvog dana izvor života za Vaše dijete i stoga je uravnotežena prehrana vrlo važna. Trudnoća nije vrijeme kada se drže dijete za mršavljenje. Dodaci hrani ili prehrambeni nadomjesci mogu biti opasni u trudnoći i mora ih se izbjegavati. Osim folne kiseline, vitaminski dodaci nisu nužni ženi koja jede dobro uravnoteženu hranu.

U trudnoći vrijede gotovo ista pravila kao i van trudnoće:

-punovrijedna i raznovrsna prehrana

-prehrana bogata vitaminima i mineralima

-šećer i masnoća u što manjim količinama

-kuhinjska sol štedljivo

-proizvodi od cjelovitih žitarica 

-svakodnevno dobro uravnotežiti prehrambene komponente

-dostatno nadoknaditi tekućinu

-izbjegavati cigarete i alkohol

-ravnomjerno rasporediti unos obroka

-izbjegavati dulje periode gladovanja tijekom dana

-doručkovati dovoljno

-temeljito prati voće i povrće

-izbjegavati sirova jaja i meso

-ne podgrijavati hranu

Folna kiselina

 S uzimanjem folne kiseline morate početi čak i prije trudnoće, kako biste spriječili razvoj oštećenja mozga i leđne moždine kod fetusa.Može se naći u: zelenim listovima povrća, mahunarkama, brokuli, kelju, ... Najbolje je da je uzimate već nekoliko mjeseci prije zatrudnjivanja. Možete je uzimati u obliku tableta koje se kupuju u ljekarni, a možete je naći i u tamnozelenom povrću. Nedostatak folne kiseline može dovesti čak i do pobačaja, prijevremenog odvajanja placente i manje težine novorođenčeta.

Željezo

Vaše tijelo mora sada proizvesti više krvi da dovede hranjive tvari do fetusa. Za to mu je potrebno željezo. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, suhi grah, obogaćene žitarice i suhe šljive.

Premda ga ima dosta u goveđoj ili pilećoj jetri, nekim vrstama mesa, voća i povrća, većina trudnica ne unosi prehranom dovoljne količine.

Kalcij

Kalcij je neophodno potreban za rast kostiju djeteta. Ima ga osobito puno u mlijeku i

mliječnim proizvodima. Postoje dokazi da kalcij pomaže u prevenciji visokog krvnog tlaka i preeklampsije tijekom trudnoće. Ukoliko majka ne uzima dovoljno kalcija preko hrane, on će se crpiti iz njenih kostiju što u kasnijoj dobi može uzrokovati teži oblik osteoporoze, kao i brže kvarenje zubi.

Jod

Štitnjača treba jod za pravilan rad i za izgradnju hormona koji pak reguliraju rast i razvoj djeteta. Tijekom trudnoće povećana je potreba za jodom. Najbolji izvori joda u hrani su jodirana sol, crveni luk, morski plodovi te povrće

Izbjegavajte ako se ne želite nepotrebno udebljati i nezdravo hraniti:

prženje namirnica na mnogo ulja 

kolači, sladoledi

kobasice, hrenovke

bijeli kruh, bijela peciva

bijeli šećer zamijenite smeđim nerafiniranim ili medom

velike količine soli rezultirat mogu samo otečenim zglobovima i visokim tlakom

sirovo meso

gazirana pića i slatki sokovi

Ako ste se opredijelili za vegetarijansku prehranu, morat ćete uzimati više mlijeka, najmanje 700 ml dnevno, bilo pasteriziranog mlijeka ili okrepljujućeg mlijeka od soje, ili odgovarajuću količinu sira, jogurta i mliječnih proizvoda. Pri potpunom odricanju hrane životinjskog podrijetla (jaja, mlijeko i mliječni proizvodi), žena može škoditi razvoju djeteta, stoga je bolje da se u trudnoći odrekne potpunog vegetarijanstva.

Obavezno izbjegavajte grickalice, slatkiše i gazirana pića, brzu hranu svesti na minimalan unos tijekom trudnoće. 

Prestanite uzimati kofein kroz pića poput čaja i kave; u zamjenu pokušajte piti puno vode i prirodno cijeđenih sokova iz voća i povrća.

Svakodnevno trudnica treba popiti 6 do 8 časa vode, soka ili mlijeka. 

Tijekom trudnoće zabranjeno je pušenje i uživanje alkohola. Trudnice koje

uživaju nikotin imaju veći rizik od spontanih pobačaja i prijevremenih pobačaja, a rađaju i djecu manje porođajne težine. 

Redovno uživanje alkohola u trudnoći može izazvati tzv.fetalni alkoholni sindrom, teško oštećenje

zdravlja djeteta.

Manje količine hrane u višeobroka osobito je pogodno uzimati u zadnjem

trimestru trudnoće, kada gravidna maternica znatno pritišće probavne organe. 

Šećer koristiti veoma štedljivo! Med nema prednost u odnosu na šećer!

Umjesto slatkiša uzmite svježe voće ili voćnu salatu, malu porciju müslija, čašu mlijeka ili čašu prirodnog đusa.

Prirast tezine

Dobivanje na težini tijekom trudnoće je normalno i zdravo. Ali pretilost može uzrokovati zdravstvene probleme.

Gdje je dobivena težina

3,2 kg         Majčina masnoća, bjelančevine i ostali nutrijenti

1,8 kg         Krv

0,9 kg         Amnionska tekućina (plodna voda)

1,8 kg         Ostale tekućine (uključujući višak vode)

0,9 kg         Povećanje dojki

0,9 kg         Povećanje maternice

0,7 kg         Posteljica

3,5 kg         Beba

13,5 kg        Ukupni prirast težine u trudnoći

Sve u svemu, ako je vaša težina normalna u odnosu na visinu, tijekom trudnoće trebate dobiti 10 do 16 kg. Ako ste ispod normalne težine, preporuča se 13 do 18 kg. Ako ste preteški, ne morate dobiti toliko - 7 do 10 kg je zdrav omjer. 

Da biste dobili na težini morate unositi više kalorija. Zbog prevelike težine u trudnoći može doći do previsokog tlaka, trudničkog dijabetesa i drugih komplikacija.

Uz pravilnu prehranu, dovoljno kretanja i tjelovježbe za trudnice garantiram vam ugodnu, lijepu i bezbrižnu trudnoću kakva bi trebala biti!